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時間管理術「ポモドーロ・テクニック」で集中時間を作る!〜 FocusアプリをAppleWatchで使うのがオススメ!

こんにちは、じぇに〜(@neobjennyneobjenny)です。

アーリーリタイアして、毎日土曜日という生活も3年経ちました。

多少のお仕事はしてますが、基本、週5日40時間労働ということからはまったく離れているので、一日24時間をほぼ好きなように使うことが出来ます。

いいなぁ、と言われたりしますが、これが曲者。

「いつでも出来る」は「今じゃなくてもいいじゃん」になりがちです。

結局、時間が出来たらやろうと思っていたことは、いつになっても出来ない…ということに。

そうなると、意志の力なんてアテにはできませんから、なにがしかの「外的拘束力」も必要。

そこで自分が使っているのは「ポモドーロ・テクニック

ポモドーロテクニックとは、1980年代に提唱された時間管理術のひとつで、一般的には

  1. 25分集中して作業をする
  2. 5分休む
  3. 1と2を4回繰り返す
  4. 長めの休憩を取る(15分〜30分)

 

という手順でタスクを片付けていくというもの。

時間を計るのにタイマーを使うのですが、トマト(イタリア語でポモドーロ)型のキッチンタイマーを使ったことからその名前が付いたと言われてます。

自分も、ブログやnoteを書いてるときに、ついついSNS眺めたり、思いついたことをネットで調べにいってしまったり…と集中が途切れるばかり。

そこでこのポモドーロテクニックを使い、作業中はiPhoneのお知らせもオフにして、できるだけ集中できる環境を作っています。

この時に使うタイマーですが、アプリストアで「ポモドーロ」で検索すると、トマトのアイコンアプリも含めてぞろぞろでてきますが(笑)オススメは、AppleWatchでも使える「Focus」。

Focus - 仕事効率化タイマー

Focus – 仕事効率化タイマー

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無料なのに広告が出ないのもうれしい。(※残念ながらAndroid版は無さそうです)

もちろん、iPhone単体でも使えますが、AppleWatchにインストールして、Watchで使うとさらに便利感が増します。

何故か?

Watchで使えれば、その間 iPhoneを遠ざけておける。これで外乱がなくなります。

タイムアップするたびに、いちいちiPhoneに触れなくても良いというのがメリット。
そもそも、手の届くところにスマホがあるのがマズイので、まずは離しておけばOKという考え方です。

アプリとしても、シンプルデザインで使いこなしも簡単。有料サブスク版もありますが、無料版で機能は十分です。

細かい設定は iPhone側で行います。1セッションや休憩時間も自由に設定できるので、25分の集中が難しければ15分ぐらいから始めてみることもできます。

逆にAppleWatch側はシンプルな操作のみ。

Watchからアプリを立ち上げると、まずはセッションタイムが表示されます。

「Focusを開始」をタップすることで、25分タイマーがカウントダウンを開始。

タイムアップすると休憩タイムが表示されます。ちなみにWatchからのタイムアップのお知らせは、消音してバイブだけにしてあります。

ここで「休憩を開始」をタップすることで休憩時間に入ります。ここはキッチリ休むのがポイント。メリハリが大事です。

休憩時間が経過するとまた最初のタイマー表示に戻ります。

それぞれの時間は、その都度変更することも可能。画面をスクロールすると「5分延長」というボタンも表示されるので、もうちょっと集中したいと言うときには延長するのもOK。

画面を長押しすると、もう一度最初から始める「リセット」や、25分待たずにタスクが終わってしまったのでここで「スキップ」する、ということもできます。

ついつい邪魔されそうな iPhoneを手にせずに AppleWatchだけで操作できるってのがポイント。

AppleWatchをお持ちの方は是非一度お試しください。もちろんiPhoneだけでも使えますよ〜

今日のあとがき

じぇにー
じぇにー
AppleWatchのコンプリケーションに対応しているので、文字盤にあらかじめアプリを登録できるのもありがたい。(右隅の青い電気スタンドみたいなアイコンがFocusアプリです)

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ABOUT ME
じぇに〜(村田たけし)
Apple、ギター、カメラ、萬年筆、コーヒーが大好き。無事還暦を迎えました。先のことはあまり考えず「今、ここ」を意識した毎日を送りたいと思っています。お洒落なカフェ巡りとスパイス探訪が最近のトレンド。コーチングツールPoints of You®︎公式トレーナー、短大非常勤講師。